Feb
8
Ciao, dipende cosa intendi per mantenersi in forma,se non hai particolari esigenze, ti basta svolgere una attività quotidiana aerobica giornaliera, puoi farlo utilizzando una cyclette, e avendo l’accortezza di restare in zona aerobica, puoi integrare il tutto con un pò di esercizi a corpo libero o anche con piccoli pesi per tonificare, per i glutei vanno bene gli slanci laterali delle gambe ma anche slanci indietro, o sollevamento del bacino da posizione supina,il mio consiglio è quello di fare 4 o 5 serie per ogni esercizio con ripetizioni che vanno da 12 a 25 recupera completamente tra una serie ed un’altra, questo lavoro fallo per tre volte a settimana a differenza dell’attività aerobica che deve essere svolta quotidianamente ciao e buon allenamento
Feb
8
Ciao, quello che devi fare è molto semplice, devi prima calcolare la tua zona aerobica, ti consiglio per ora di farlo con la seguente formula
220-(la tua età)X60%=freq.cardiaca minima
220-(la tua età)X70%=freq.cardiaca massima
devi allenarti quotidianamente iniziando con il seguente programma
-5 min riscaldamento (ritmo blando)
-10 ellittica (rigorosamente in zona aerobica)
-5 min defaticamento (ritmo blando)
devi aumentare ogni giorno di 1 min ogni parte di questo schema quindi i secondo giorno farai 6-11-6 il terzo 7-12-7e così via quando arrivi a 10-30-10 mantieni questi valori per 10 giorni per ricominciare ad aumentare sempre di 1 min al giorno fino ad arrivare a 15-45-15 che resteranno valori definitivi
è consilgiabile allenarsi ogni giorno dal lunedi al venrdi con il sabato opzionale e la domenica di riposo,noterai che allenarsi in zona aerobica non sarà faticoso e ti permetterà di raggiungere ottimi risultati,ciao e buon allenamento
Feb
8
Ciao, per quanto la corsa sia una meravigliosa e utilissima attività è comunque una attività di tipo aerobico, e non ha assolutamente il compito di rassodare o tonificare i muscoli, magari ha il compito di facilitare e aiutare questo processo, ma non di farlo, per riuscirci devi fare degli esercizi mirati, l’esercizio più comune è il CALF che puoi fare sia in piedi che da seduta, utilizzando macchine o a corpo libero, aggiungendo più o meno peso oppure senza sovraccarichi, questo dipende dal grado di tonicità che desideri, ciao e buon allenamento
Feb
8
ho problemi con il mio cardiofrequenzimetro, non rileva bene la frequenza,cambio marca? o sbaglio qualcosa?
Filed Under Salute
Ciao, quello che posso dirti è che le migliori marche sono senz’altro oregon scientific e polar, le accortezze che devi avere nell’applicazione sono soltanto quelle di bagnarlo prima di indossarlo e di metterlo sufficientemente stretto in modo che il contatto con la pella non venga mai interrotto, verifica pure il corretto funzionamento potrebbe essere dfettoso, esistono dei cardio senza fascia, personalmente non li ho mai provati, quindi il grado di affidabilità per quello che mi riguarda è riconducibile alle marche sopra menzionate, quello che so è che questo tipo di cardio sono un pò scomodi perchè comunque non avendo la fascia, rilevano i battiti solo quando si appoggiano due dita nell’apposito spazio accanto al quadrante, quindi elimina la possibilità di utilizzarlo in molti esercizi dove necessiti dell’uso continuo delle braccia e delle mani ad esempio ellitica o vogatore, è poco pratico durante una corsa soprattutto se sostenuta, ciao e buon allenamento
Feb
8
Ho avuto varie storie e tutte durate qualche mese. Dove sbaglio, raccontatemi le vostre storie.
Filed Under Attrazione e Seduzione
hi vive una storia d’amore ha messo in campo consapevolmente, ma più spesso inconsapevolmente, le giuste strategie. Vedi, anche se abbiamo a che fare coi sentimenti, con l’inamorarsi, con l’amore, poi nei fatti si ha che fare con delle dinamiche di comportamento fra uomini e donne che dipendono dalla visione che ognuno ha dell’amore, della relazione di coppia. Uomini e donne vedono l’amore diversamente e si comportano di conseguenza, ciò porta a volte a farsi che le cose non vadano bene anche se ci si sente attratti. Quando vanno bene è perché le persone hanno saputo andare oltre le naturali differenze e hanno trovato un modo per dialogare e integrarsi. per fortuna c’è chi si è messo a ’studiare’ queste differenze e suggerire modi appunto per integrarle. A tal propsito ti consiglio, “Marte e Venere si corteggiano” di John Gray, piacevole e ricco di consigli e esempi presi dalla vita reale. Magari sapendo un po’ come vanno le cose, comincerai a capire anche se val la pena anche incomincire una storia. Sono a disposizione, fammi sapere!
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