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Ciao, una delle soluzioni più pratiche ed economiche che ti permeterà di dimagrire è andare a correre all’aperto, l’unica cosa che devi acquistare è un cardiofrequenzimetro, si trova nei negozo di sport e nelle farmacie , un modelo base costa intorno ai 30-40 euro, dopo di che devi calcolare la tua zona aerobica meglio se lo fai con la seguente fomula
220-(la tua età)X60%=freq.cardiaca minima
220-(la tua età)X70%=freq.cardiaca massima
questo determina un range di battiti cardiaci denominato zona aerobica dovrai controllare con il cardiofrequenzimetro di mantenere il tuo cuore entro questi due valori durante il tuo esercizio, se necessario puoi anche camminare anzichè correre l’importante è restare nella tua zona
se sei agli inizi ti consiglio di seguire il sequente schema che prevede allenamenti quotidiani
- 5min riscadamento(rtimo blando)
- 10min corsa/camminata(rigorosamente in zona aerobica)
- 5 min defaticamento(ritmo blando)
aumenta ogni giorno la parti di questo schema di 1 min quindi il secondo giorno farai 6-11-6 il terzo 7-12-7 e così via quando arrivi a 10-30-10 resti con questi valori per 10 giorni per poi ricominciare ad aumentare sempre di 1 min al giorno fino ad arrivare a 15-45-15 che saranno valori definitivi
ciao e buon allenamento