Feb
8
Ciao, quello che devi fare è molto semplice, devi prima calcolare la tua zona aerobica, ti consiglio per ora di farlo con la seguente formula
220-(la tua età)X60%=freq.cardiaca minima
220-(la tua età)X70%=freq.cardiaca massima
devi allenarti quotidianamente iniziando con il seguente programma
-5 min riscaldamento (ritmo blando)
-10 ellittica (rigorosamente in zona aerobica)
-5 min defaticamento (ritmo blando)
devi aumentare ogni giorno di 1 min ogni parte di questo schema quindi i secondo giorno farai 6-11-6 il terzo 7-12-7e così via quando arrivi a 10-30-10 mantieni questi valori per 10 giorni per ricominciare ad aumentare sempre di 1 min al giorno fino ad arrivare a 15-45-15 che resteranno valori definitivi
è consilgiabile allenarsi ogni giorno dal lunedi al venrdi con il sabato opzionale e la domenica di riposo,noterai che allenarsi in zona aerobica non sarà faticoso e ti permetterà di raggiungere ottimi risultati,ciao e buon allenamento
salve
stavo leggendo lo schema di allenamento ma non mi è chiara una cosa
se ogni giorno aumento di 1 min ogni singola parte dello schema arriverò al sesto giorno a 10-15-10 e non a 10-30-10
ciò significa che arrivato a 10-15-10 aumenteranno solo i minuti nella seconda parte dello schema(in zona aerobica) giusto?
grazie
cordiali saluti