Feb
8
Ciao, dipende cosa intendi per mantenersi in forma,se non hai particolari esigenze, ti basta svolgere una attività quotidiana aerobica giornaliera, puoi farlo utilizzando una cyclette, e avendo l’accortezza di restare in zona aerobica, puoi integrare il tutto con un pò di esercizi a corpo libero o anche con piccoli pesi per tonificare, per i glutei vanno bene gli slanci laterali delle gambe ma anche slanci indietro, o sollevamento del bacino da posizione supina,il mio consiglio è quello di fare 4 o 5 serie per ogni esercizio con ripetizioni che vanno da 12 a 25 recupera completamente tra una serie ed un’altra, questo lavoro fallo per tre volte a settimana a differenza dell’attività aerobica che deve essere svolta quotidianamente ciao e buon allenamento